30 gram

Podpisałem deklarację gry amatora własnie i do konca sezonu jestem graczem mojego klubu, a jesli chce odejsc to potem musze przez rok nie grac nigdzie..;/ głupota...junior? gram gdzie chcę, a nie..Oczywiscie chodzi mi o odejscie bez zgody klubu.. Zmieniony przez - Juventinio w dniu 2007-02-25 21:08:30

[...] 3. ryz brazowy 100g z piersią kurczaka i warzywami 4. ryz brazowy 100g z piersią kurczaka i warzywami 5. ryz brazowy 100g z warzywami lub bananem trening o 15:30 po treningu kilkadziesiąt gram glukozy + 10g kreatyny, ew. wafle ryżowe 6. pierś kurczaka z warzywami i pieczywem 7. porcja tuńczyka lub omlet z białek Moderator Odżywianie

[...] na czczo kręte 5g i glute 5g na 250 ml wody 30 minut Przed treningiem bcaa 5g na 100ml wody Po treningu jeden Shake z 30g białka, 50g carbo, 5g glutaminy, 5g kreatyny i 5 gram bcaa na 500ml wody Na noc 30g białka na 250ml mleka W dni 5g kreatyny na czczo rano Białko na noc 30g na 250ml mleka ??? Zmieniony przez - JBrx w dniu 2015-10-24 [...]

ok białko jest, a węgle(nie licząc tych kilkunastu gram z chleba) i tłuszcz? 700kcal w porywach to niecałe 30% twojego zapotrzebowania. warzyw też jak na lekarstwo. ćwiczysz coś? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-27 16:23:20

biorac na przyklad testosteron to wyprodukowanie grama kosztuje zaokraglajac 2dolary (oczywiscie jeszcze jakies tam koszty dodatkowe zwiazane z produkcja typu prad itp) to 2$, a na czarnym np 5x100mg prolki to 25 - 30 zl. wiec gram prolo na czarnym to okolo 50-60zlotych. W porownaniu do 2$ = 5,6zł... marża lekka jest P.S nawet liczac ze dodatkowe [...]

jak dlugo powinien trwac ten cykl??? o jakim czasnie pokazuja sie pierwsze efekty? kupilem sobie mikrorozdrobniona kreatyne OLIMP 300g. Jakie zakupic sobie bialko ( ile gram), co najlepiej z kreatynka jeszcze brac do jak najlepszych przyrostow masy??? i co po cyklu aby utrzymac ewentualne przyrosty??? Diete mam Dobra Cykl powinien trwac ok. 5-7 [...]

Ja robie tak ze biore 100+ gram platkow , gotuje to w 300-400 ml mleka,dorzucam 50 g rodzynek i jem okolo 5-10 minut.Do tego 2-3 jajka , jakis pomidor czy jablko i gitara. <-- to moje sniadanie ;] a wlasnie co do tych jajek to jak to jest? mozna tego jesc ile sie chce czy nie... bo slyszalem ze niby nie , czytalem o tym i bylo cos o [...]

[...] skonczeniu treningu nalezy spozyc napój weglowodanowo-bialkowy: ok.0,8-1,2g/kgmc prostych weglowodanów (np.glukoza) ok.0,4g/kmc 'szybkich' bialek (np. izolat) + ew. kilka gram bcaa/leucyny (...) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-03-01 09:41:06 Wbrew temu, w co wielu wierzy, WPC zostaje wchłonięte do obiegu w ciągu 30 minut, co nadal można [...]

[...] białka - 37,4g węglowodanów - 4,3g tłuszczu -Oliwa z oliwek 20/0/20/0 -rodzynki nieiwem ile wyjdzie tu b24,6/t33,8/ww88,2 11II w szkole -4 kromki chleba niewiem iel to gram mozecie napisac? -Szynka 25 g (2 plast., 98 kcal, 6 białko, 0 węglowodany, 8.5 tłuszcze -ostrowia 30g b24/t2,4/ww1,8 bez chleba b30/t10,9/nieiwem?ile?pomocy! 15III [...]

hm kolacje mam o 18.00 i to juz jest ostatnio posilek w dniu. Mowisz, zeby wziasc bialko przed sne, tzn. klade sie spac kolo 21, wiec wtedy wziasc? Czy lepiej do kolacji tylko o 18 ? Jesli to Twoj ostatni posilek jest o 18 to tym bardziem wzialbym bialko 30-40 gram z pol godziny przed snem pzdr

Trochę ćwiczyłem,jestem zawodnikiem piłki nożnej:) gram w juniorach.A tak wracając czy może przestać ten trening tydzień przed zawodami czy do ostatniego dnia trenowac? Zmieniony przez - brzuzunio w dniu 2010-07-30 20:22:08

[...] dobrą zrżnicowana mniej białka wiecej wegli ale dieta musi byc jesli kasy nie masz na gainera przy tym cyklu ja polecam ryz rano 30 min po krecie w nietreningowe 100 lub 150 gram i przed snem 0d 100 do 150 z jakimiś truskawkami dbrze po tym masa idzie ale zbrzydnie no i trzeba sie krzywic juz po tygodniu bo bedzie wychodzic bokiem ale spoko [...]

[...] nic ani nie stosuje żadnej diety jedynie jakiśjogurt i woda - to wszystko. - to nie wystarczy zeby miec porzadany efekt ale tak jak móie Ty na diete i na liczenie kalorii i gram masz jeszcze czas i nie wydziwiaj jak matka poda Ci mielonego a Ty chcesz kurczaka :P.. tylko podziekuj i szamaj co dostaniesz... ale uwazaj na tłuste rzeczy zwłaszcza [...]

[...] warzywach, twardym drewnie (szczególnie brzozowym - Finowie nazywają go stąd &#8220;brzozowym cukrem&#8221;) i kolbach kukurydzy. W garści malin jest niespełna gram ksylitolu. Nasze organizmy w swoim codziennym metabolizmie używają ksylitolu, produkując go w ilości 15 gramów z różnych źródeł pokarmu. Przez organizm ludzki ksylitol [...]

jak dla mnie za mało posiłków 1. 7.00 owsianka na mleku ( 100 gram platków 400ml mleka moge na wode zamienic mleko) , 5 białek jaj i jedno całe , łyżka oliwy z oliwek witaminy 2. 12.00 maslanka ( od 0,5 do 1 l zaleznie od humoru ;o) // zdecydyj sie na cos, bo raz mozesz jesc za malo raz za duzo 3. 15.00 200g wołowiny usmarzonej bez niczego na [...]

Nogi w nawiasie oznaczaja ze same nogi robie w sobote , a we wtorek czwartek i niedziele normalny trening na silowni . Dieta : sniadanie - 100 gram platkow owsianych + 200 g jogurtu |20 gb 60 gw w szkole (11.00) -pol litra mleka i do tego 2 kanapki z ciemnym chlebem |25 gb 60 gw po szkole 15.00 - 3-4 jajka + czarny chleb | 32 gb w - 30 gw [...]

Okey... Diety jako takiej mocno ustalonej stabilnej kalorycznie nie mam, ale napisze co w mojej mocy: 1. Śniadanie: - płatki owsiane ok. 100 gram, 250ml mleka 1,5% tł. + 2 małe łyżeczki rodzynek na osłodzenie. LUB - Chleb razowy z mała ilością dżemu własnego wyrobu (babci) i herbata zielona niesłodzona, czasami kakao. 2. Posiłek po śniadaniu, [...]

j.w. no i jeszcze 1 gram alkoholu = 9 kcal - wiedz, dlaczego unikać aha - soga nie możesz dać od roku, więc Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2007-06-29 14:28:30

witam ja stosowałem XP trenuje na siłwonii i gram w piłkę nie wiem co to "SW", ale jeżeli to jest jakiś trening który wymaga szybkości (podobnie jak w piłce) to lepiej nie przed treningiem tylko po. XP strasznie napompowuje mięśnie, przynajmniej u mnie tak było, co ogranicza ruch :) dlatego też XP brałem zawsze po piłce nożnej. nie wiem [...]

[...] takiej wadze to jest głodówka, sam jechałem tyle kcal, ale ważyłem 40 kg mniej. Oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300-400 kcal białka trochę więcej i tłuszczy podbij do 90 gram . Białka gdzieś do 200 (2 gramy na jeden kg ciała) . Bieganie 3 x w tygodniu po 30 minut byłoby okey, w miarę musisz trzymać się makroskładników żeby mięśni nie popalić [...]